Amerikanci konzumiraju otprilike 3.200 do 5.000 miligrama natrijuma svaki dan. Ovo je jedan od glavnih uzroka visokog krvnog pritiska, srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska i moždanog udara. Američka agencija za hranu i lijekove navela je da dnevni unos ne bi trebao prelaziti 2.300 mg. , ako možete pokušati jesti samo 1500 mg dnevno, ovo je najbolji savjet da izbjegnete bolest. Uzmite u obzir 2300 mg kao granicu. To se može kontrolisati, ali je još uvijek visoko, i morate poduzeti više mjera opreza.
Natrijum je veoma važan za vaše telo, tako da ne želite da ga izbegavate jer vam je potreban. Pravi problem nastaje preko viška. Šteta je prevelika. Baš kao i zasićene masti, ne šteti vam; ljudi jednostavno jedu previše. Ako ih kontrolišete, hrana nije baš loša za vas. Međutim, kada je supstanca dodata i prisutna u svim namirnicama koje kupujete i jedete, teško ju je prilagoditi. Stoga je najbolji način da se regulacija natrijuma je da promijenite svoju ishranu i jedete hranu koja pomaže u ravnoteži natrijuma.
Jedite svježe voće i povrće. Ono što možete učiniti je da ne kupujete smrznuto ili konzervirano povrće, već da ga isječete i stavite u hladnjak u trenutku kupovine. Ako svježe povrće stavite u hladnjak, ono će zadržati svoju moć od dana kada ih zamrznete do njihove svježine.
Razmišljajte o svom natrijumu kao o kreditnoj kartici koja može potrošiti samo toliko novca svaki dan. Ovo vam može pomoći da donesete zdravije odluke i izbjegavate prerađenu hranu i slane grickalice.
Važno je pročitati etikete na hrani. Samo zato što piše nisko natrijuma, morate dodati malo soli. Kompanije često koriste različite formulacije i tehnike da pokažu da njihovi proizvodi imaju malo natrijuma. Nizak sadržaj natrijuma znači 140 mg ili manje po porciji.
Izbjegavajte prerađenu, prikladnu hranu. Prerađena hrana, smrznuta hrana, grickalice, umaci, konzervirana hrana, itd., sve sadrži puno soli. Na primjer, smrznuti upakovani vegetarijanski hamburgeri imaju vrlo visok sadržaj natrijuma. Stoga morate obratiti pažnju na zdrav izgled proizvoda kao što su smrznuti vegetarijanski hamburgeri. Čak i neke zdrave grickalice kažu da su zdrave, kao što su energetske pločice. Možda mislite da su zdrave, ali nisu.
Pripremite svoju hranu. Na taj način možete kontrolisati sadržaj natrijuma. Osim toga, dodavanjem začina i začinskog bilja možete poboljšati aromu i ukus jela bez dodavanja soli. Priprema je jedan od problema konzumiranja hrane. Razlog brza hrana i unaprijed upakovane grickalice i obroci su tako popularni.
Ako jedete obroke sa visokim sadržajem natrijuma, jedite hranu bogatu kalijumom. Kalijum i natrijum su par elektrolita i mogu da rade zajedno. Konzumacija kalijuma pomaže u izlučivanju viška natrijuma. Voće i povrće bogato kalijumom su banane, narandže, krompir, pasulj i avokado.
Trening snage po vašem ukusu je najbolji način da izbjegnete prekomjeran unos natrijuma. Ako jedete i koristite puno soli, bit ćete teško jesti bez soli. Sol može izazvati ovisnost, pa pokušajte prvo jesti hranu sa malo natrijuma. Zatim pokušajte nema natrijuma. Nemojte samo ići na hladnu ćuretinu. Smanjite sadržaj natrijuma, tako da nećete jesti so sa šargarepom. Kao što sam rekao, želite li zaslađenu kafu?
Vrijeme objave: 29.12.2021